Hur ofta rör sig
•
Därför räknas varje steg – nyfiken på vardagsmotion
Pandemin har förändrat våra vanor, men vi har fortsatt att röra på oss. Det är bra, för det är svårt att hitta något som främjar hälsa så mycket som fysisk aktivitet. I dag vet vi mer om varför – och att varje steg faktiskt räknas.
– Alla organ i kroppen påverkas positivt av att vi rör oss, säger Maria Hagströmer, professor i fysioterapi vid institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle, Karolinska Institutet. Hon börjar räkna upp vad forskningen har säkra belägg för hittills: motion förebygger förtida död, de flesta hjärt-kärlsjukdomar, typ-2-diabetes, det metabola syndromet, övervikt och fetma, åtminstone åtta former av cancer, demens samt psykisk ohälsa som depression, ångest och stress. Sömn, kognitiv funktion och livskvalitet förbättras.
Att vi mår bra av att hålla i
•
Fosterrörelser
Undrar du hur ofta du ska känna fosterrörelser? Har du hört att man ska känna minst tio rörelser om dagen, eller att man ska dricka ett glas kallt vatten om barnet rör sig mindre än vanligt? I den här texten går vi igenom vad som är sant och inte om fosterrörelser.
Det finns inga riktlinjer för hur ofta du ska känna fosterrörelser, eller hur många. Det är individuellt. Det viktiga är att du lär känna ditt barns rörelsemönster, det är ett sätt att veta hur barnet mår.
Förstföderskor brukar börja känna fosterrörelser runt vecka 20, och omföderskor runt vecka 18. Men så pass tidigt brukar rörelserna inte kännas regelbundet. Fram till omkring vecka 32 blir rörelserna sakta men säkert allt kraftigare, för att sedan ligga på den nivån resten av graviditeten.
Många gravida kan intyga att barn har personligheter redan i magen. En del barn är livliga och aktiva i magen. Andra är lugnare. Många upplever att barnet i magen är mest aktiv på kvällen. Kanske beror det på att
•
Folkhälsomyndigheten har tagit fram rekommendationer
för hur ofta och hur mycket människor bör röra på sig
för att må bra.
Fysisk aktivitet är alla rörelser
som du gör med din kropp.
Till fysisk aktivitet räknas allt
från det du gör hemma
till att idrotta på elitnivå.
Alla människor mår bra av att röra på sig
och inte sitta stilla för långa stunder i taget.
Vi blir gladare, friskare, sover bättre
och får lättare att lära oss nya saker.
Här är fem saker som är viktiga för att du ska få
tillräckligt mycket fysisk aktivitet i ditt liv:
- Rör på dig ofta
Gör en vana av att röra på dig
några minuter varje halvtimme. - Rör på dig på olika sätt
Gör något hemma, i skolan, på jobbet
och på fritiden. - Rör på dig så at