Hur många magnesium

•

Snabbguide: Välj rätt magnesium

Magnesium är bland annat viktigt för benstommen, energimetabolismen och nerv- och muskelfunktionen. Men beroende på vilka behov just du har finns det vissa magnesiumsorter som passar bättre än andra. Vi guidar dig!

Livsmedel som är rika på det viktiga mineralet magnesium.

Hur doserar jag magnesium?

Livsmedelsverket rekommenderar minst 300 mg magnesium för kvinnor och 350 mg för män per dag. EFSA (European Food Safety Authority) har satt en övre gräns på 350 mg per dag från kosttillskott.

Vad innebär elementärt magnesium?

Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort. Om du får i dig exempelvis 100 mg magnesiummalat innebär det att du egentligen får i dig 15 mg magnesium och 75 mg malat, eftersom magnesiummalat består av ca 15 %

•

Magnesium dosering per dag – hur ska man tänka?

Magnesium – dosering av kosttillskott för bra hälsa

Det många undrar är hur man hittar det magnesiumtillskott som ger rätt dos för att må bra. Magnesiumtillskott finns i allt från tabletter till sprayer, drycker och pulver. Dessutom kan mineralen vara en beståndsdel i olika multivitamintillskott eller riktade kosttillskott, mot ex vegetarianer eller de som tränar hårt. I många fall kan produkterna kan se lika ut, men det finns viktiga skillnader som är värda att titta på.

För det första bör du bara köpa kosttillskott från en etablerad aktör med oberoende kvalitetsmärkning. För det andra bör du fundera på vilken form av magnesium du vill ha, eftersom de tas upp av kroppen på olika sätt.

Några exempel på magnesiumtillskott med olika egenskaper är:

• Magnesiumglukonat – har visat sig ha hög absorption

• Magnesiumoxid – höga nivåer av biologiskt magnesium, desto sämre absorption

• Magnesiumcitrat – relativt bra absorption, bra för a

•

Stor guide: Allt om magnesium

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

allt om magnesium

Magnesium finns i alla levande celler och många viktiga enzymer är beroende av magnesium. Det är ett viktigt mineral som är involverat i många av kroppens processer, bland annat för neuromuskulära funktioner och det bidrar till bland annat en normal muskelfunktion och till elektrolytbalansen.

Vad är magnesium bra för?

Magnesium behövs för att över 300 av kroppens enzymer ska kunna fungera normalt. Det behövs också för kroppens energibärare, ATP, samt för att arvsmassan ska fungera normalt. Magnesium har också en roll i nervsignaleringen där det kan sägas ha en motsatt effekt till kalcium. Magnesium deltar vid musklernas förmåga att slappna av medan kalcium får dem att kontrahera och båda mineraler behövs i en balanserad mängd. Magnesium är dessutom delaktig vid omsättningen av kalcium i kroppen och därmed betydelsefull