Hur tränar man hälen
•
Träna smart och slipp hälsporre – 8 tips
Medicinskt granskad
Vårluften drar in över landet och väcker lusten att ta på löparskorna. Hälsporre är ett vanligt gissel bland löpare, och läkningen kan ta lång tid. Vår fysioterapeut Helene Kronberg delar med sig av 8 tips som minskar risken att drabbas.
Varför får man hälsporre?
Hälsporre, eller plantarfasciit som det heter inom vården, beror på en irritation i den sena i hålfoten som löper från hälen och ut till tårna. Orsaken är i regel att senan utsatts för hög belastning, till exempel genom att du gått mycket med dåliga skor, att du stått länge på hårt underlag, att du är överviktig, eller att du löptränat på hårt underlag.
Varför är hälsporre så vanligt bland löpare?
När du springer behöver fötterna ta emot en kraft som är avsevärt högre än din kroppsvikt, kanske 2-3 gånger högre, för varje fotsteg.
Hur gör jag för att förebygga problem med hälsporre?
Det finns mycket du kan göra själv f
•
Hälsporre
Vid smärta under hälen har du troligtvis drabbats av hälsporre, det är en av de vanligaste fotskador vuxna drabbas av. Smärtan sitter under hälen, vanligtvis mer mot insidan, eller strax framför hälen ut mot hålfoten. Smärtan beror på att det senstråk som löper från tårna och som fäster under hälen har blivit överansträngt, ömt och känsligt. Tillståndet kan vara månadsvis, ibland längre än ett år, men både smärta och läkningstid kan minska betydligt med avlastning och behandling. Ibland kan en liten bennabb utvecklas från hälbenet, vilken syns på röntgen eller ultraljud som en ”sporre”, därav namnet hälsporre.
Vård för hälsporre
Boka en tid för ett fysiskt besök till en vårdgivare som är van att diagnostisera och behandla hälsmärta och hälsporre. En sådan kan förutom att ställa diagnos och ta fram en behandlingsplan även behandla tillståndet, utforma ett program av medicinska övningar, göra en belastningsanalys samt hjälpa dig vidare för tillverkning av s
•
Hälsporre – detta kan du göra om du pådragit dig ”löpardödaren”
Hälsporre sitter strax framför hälen, och som kommer av en belastning som foten inte klarar av. Smärta under hälen ges ofta diagnosen hälsporre, men även plantar fasciit och plantar heel pain är vanliga diagnoser eller namn på samma eller liknande besvär.
Vi ska i denna artikeln reda ut:
Vad är hälsporre?
Från hälens främre och undre kant går det en kraftig sena/ bindvävs-stråk, som fäster in i framfoten under tårna (proximala phalangerna 1-5). Se bild nedan. Denna struktur bidrar till fotens stabilitet och är avgörande för fotens funktion med korrekt stötdämpning osv. När belastningen på senan över tid är för stor uppstår ett drag i infästningen i hälen, med smärta under foten vid hälens främre kant som resultat. Hälsporrens namn kommer från att senan kan omvandlas till ben vid infästningen i hälbenet. Detta är kroppens naturliga respons till en kroniskt ökad belastning.