Hur mycket väger bänk
•
Vad tar du i bänkpress?
Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip 100 %.
Kanske har du redan fått frågan sådär 400 gånger.
Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta på för styrketränande män.
Den här artikeln kommer att städa upp både din bänkpressteknik och din träningsrutin, för att sätta dig på rätt kurs mot denna milsten för överkroppsstyrka.
Först av allt:
Du som är observant såg att jag skrev män i stycket ovan. Just det.
Låt oss snacka lite om män, kvinnor och styrketräning.
Rimliga förväntningar på din styrka i bänkpress
Vad kan du förvänta dig att bänkpressa efter en viss tid?
Om vi ska gå efter ExRx Strength Standards som du hittar här nedanför så kan en vuxen (18+ år) man med en kroppsvikt kring 80-90 kg förvänta sig att nå 100 kg bänkpress efter ett till ett par års styrketräning. (Jag väger 100 kg och för mig tog det mer
•
6 tester på hur vältränad du är
Nyfiken på om du kan kalla dig stark och vältränad, eller bara sugen på att ge träningen en ny målsättning? Det finns flera roliga styrkeprov väl värda att sträva mot. Här är några av dem!
125/150/200
Styrkelyft håller platsen som det renaste testet av renodlad råstyrka. Att behärska knäböj, marklyft och bänkpress är dessutom att betrakta som Simborgarmärket för alla som tränar på gym. Detta är grunden som allt annat byggs på. Men hur mycket behöver man kunna lyfta för att kunna kalla sig stark?
Olika personer kommer ge olika svar (inte sällan relaterat till vilket lyft de själva föredrar). Men en hygglig mätare som är lätt att komma ihåg, är procentsatserna ovan baserade på kroppsvikt. Med andra ord 125 % av kroppsvikten i bänk, 150 % i böj och 200 % i mark. Det kommer inte imponera på en styrkelyftsklubb, men är ett giltigt kvitto på när en motionär kan kalla sig stark.
Om du är kvinna, dra av 25 procentenheter på varje för att skipa lite rä
•
Hur stark är en totalt otränad person i bänkpress?
Ursprungligen postat av Patch1
Jag har inte sådan bra koll på vad du kallar "aktuella människor". Har dock hört att Magnus Samuelsson ska ha tagit 100 kg på sitt första försök. Sedan om han var otränad eller ej vet jag inte.
Det kan jag helt klart säga att det inte är många otränade som gör. Samuelsson kan möjligen höra till någon utav undantagen.
Med ditt resonemang borde man inte ens kunna ta skivstången från början då "ingen kan vara stark av genetiken". Tror du att schimpanser tränar på gym eller utför några övningar? Gissa vad? De är starka av genetiken. Mind blowing eller hur? Alla har en grundstyrka. Jag vet att det är sjukt konstigt, men så är det. Det är därför de flesta (även kvinnor) åtminstone kan lyfta skivstången på 20 kg utan att ha tränat något innan.
Schimpanser har mycket fler muskelfibrer i sina muskler, därav är dom mycket starkare än människor.