Hur ska ett lyftarbälte

Att använda ett lyftarbälte på rätt sätt

Ett bälte ska ge stöd till bålen, det ska sitta stabilt över midjan, tillräckligt hårt för att du ska kunna skapa ett kraftigt buktryck under lyftet. Exakt hur hårt det ska sitta och var det ska placeras beror på vilken övning du utför, hur du är byggd och personlig smak eller känsla. Testa några olika vinklar, höjder och hur hårt det ska vara spänt för att se vad som passar dig.

Tips:

• Knäböj, många uppskattar att ha bältet ganska långt ner på midjan och att det sitter åt hårt.

• Marklyft, många uppskattar en något högre placering eftersom det blir lättare att få bra buktryck vid starten.

• Press ovanför huvudet, många uppskattar att ha bältet lågt och hårt spänt.

• Olympiska lyft (stöt), många uppskattar en låg placering av bältet.

• Att kunna få in två fingrar (“på bredden”) innanför bältet när det är spänt är en bra tumregel.

• Ett lyftarbälte sitter inte “bekvämt” som ett vanligt bälte som hålle

  •

  Så använder du träningsbälte för maximal styrka

  Styrkelyftsbältet har blivit en accessoar som vilket klädesplagg om helst. Men bältet har ett specifikt syfte och kan öka din prestation rejält – om du vet när, hur och varför du ska använda det.

  Vad bältet gör

  Nyckeln till tunga och säkra lyft heter stabilitet och styrka i bålen. Det är från bålen som rörelser av god kvalitet utgår och det är här krafterna från benen och fötterna som tar spjärn mot golvet möter krafterna från viktens tyngd, vid till exempel knäböj och marklyft. Om bålen är för svag för belastningen misslyckas lyftaren med att rikta sin styrka så effektivt som möjligt mellan golvet och vikten för att lyfta den. Kraften ”läcker ut” genom ett vekt mellangärde. Förutom försämrad prestation finns skaderisk med i denna ekvation. En neutral ryggrad skadas oftast inte av ett tungt lyft, det är om ryggen hamnar i en dålig position, böjd framåt, åt sidan eller vriden, som diskar, kotor och muskler riskerar att skadas. Båle

  •

  Hej och välkommen till träningsbälte.se!

  Målet med denna sida är dels att ge tips och trix vid användande av ett träningsbälte. Men även att informera om de bästa och mest prisvärda modellerna på marknaden just nu. Vi som skapat sidan har stor erfarenhet av styrketräning och lyftarbälten. Nu kör vi!

  Vad är ett träningsbälte?

  Ett träningsbälte är ett kraftigt bälte som är cirka 10-20 centimeter på bredden. Väldigt ofta är dessa bälten gjorda i läder, men andra syntetiska material förekommer. Anledningen till att man använder dessa bälten är enkel, man vill ha ökat stöd och skydd vid tunga lyft, till exempel marklyft och knäböj.

  Med hjälp av ett bälte ökar man bålens förmåga att skapa ett buktryck. Det ökade trycket ger bättre stabilitet och skyddar även ryggkotorna vid tung träning.

  Något som kan förvirra en aning är att det kan kallas för många olika namn. Förutom träningsbälte kallas de ofta för lyftarbälte, just för att man ”lyfter” med det, till exempel i mar