Backintervaller hur många

De som brukar läsa mina artiklar här och kanske min blogg på runnersworld.se vet att jag älskar backträning. Det är också en träningskomponent som jag använder till alla mina adepter, oavsett nivå. Många förknippar backträning med branta backar, mjölksyra och snor i hela ansiktet, men så behöver det inte vara.

Backpass kan genomföras betydligt behagligare än så men ända ha väldigt god träningseffekt. När du springer i uppförsbacke belastar du alltid benmusklerna lite extra, och även om du håller låg fart medför backens lutning att belastningen på hjärta och lungor ändå blir ganska hög.  Jag brukar dela in backpassen i tre kategorier:

• Lång backe: Minst 90 sekunder relativt lugn löpning (din maratonfart) i en flack backe, ungefär motsvarande Västerbron i Stockholm.

• Medel backe: 40-60 sekunder medelsnabb löpning (din halvmara- eller milfart) i en flack backe, ungefär motsvarande Västerbron i Stockholm.

•

Tio fördelar med backträning

Vill du få till ett tidseffektivt och bra träningspass under sommaren tipsar vi om att köra backe, men varför det egentligen? Här ger vi dig 10 fördelar med backträning.

1) Du blir starkare

Att springa i backe ger styrka i benen som gör att du får starka ben.

2) Du får bättre löpteknik

När du springer backe så blir det lättare att få till en bra löpteknik då backen gör att det blir enklare att bland annat få till ett högre knälyft och att landa under kroppen.

3) Du lär dig att tåla mjölksyra

Backlöpning kommer ge en hel del mjölksyra i benen som gör att du också blir tåligare.

4) Det är tidseffektivt

Backträning är jobbigt och effektivt så passet behöver inte ta så lång tid. Det är bra att tänka på i semestertider när du vill ha tid över till annat.

5) Du tränar upp din kondition

Backträning ger en hög puls som gör att ditt hjärta får jobba hårt. Det gör att du också tränar upp din kondition.

6) Det är skonsamt

När du springer backe så b

•

Backintervaller är ett effektivt sätt att träna kondition

TIPS PÅ BACKINTERVALLER

Värm upp genom en lugn jogg och några rörlighetsövningar eller liknande aktivitet innan intervallerna och varva gärna ner efteråt med en rask promenad.

Just backintervaller passar bra att träna med andra, så dra med dig sambon, syskon eller en kompis!

KORT OCH BRANT

Leta upp en kort backe med brant lutning som det tar ca 15 sekunder att springa uppför. 

Spring uppför backen allt vad du kan! Gå eller jogga lätt ned och repetera. Du väljer själv antal intervaller, men är det första gången du springer backintervaller kan det vara bra att börja med 3-4 stycken och att sikta på att successivt komma upp i totalt 10 intervaller. 



LÅNGBACKE


Ta dig till en backe som tar ca 75 sekunder att springa uppför.

Spring uppför backen allt vad du kan! Gå eller jogga lätt ned och repetera. Du väljer själv antal intervaller, men är det första gången du springer backintervaller kan det vara