Hur slutade du röka
•
Rökare kan oroa sig för att gå upp i vikt när de slutar att röka. De hälsomässiga fördelarna med att sluta röka väger dock tyngre än riskerna med en eventuell viktökning, och vikten kan hanteras på lång sikt (se hälsofördelar på kort sikt med att sluta röka i Figur 5). Risken för att dö av olika anledningar, inklusive cancer, är högre hos normalviktiga rökare än hos överviktiga icke-rökare. Det är svårt att förutsäga vem som kommer att gå upp i vikt när han/hon slutar att röka och vem som inte kommer att göra det. De som slutar att röka kan söka råd hos sjukvårdspersonal om sunda matvanor och träningsprogram och kan få sin vikt kontrollerad under avvänjningen.
Figur 5: Kort- och långsiktiga gynnsamma hälsoeffekter som observeras efter att man har slutat att röka.
K
•
Vad händer då jag tar min sista cigarett?
20 minuter – Ditt blodtryck och din puls går ner till normal nivå och temperaturen i fötter och händer ökar till normalt.
Åtta timmar – Koldioxidhalten i blodet återgår till normal nivå. Syrehalten i blodet blir normal.
24 timmar – Riskerna för hjärtinfarkt minskar.
48 timmar – Du känner mer lukt och smak än innan.
Två veckor till tre månader – Din blodcirkulation och din lungkapacitet blir bättre. Att promenera känns lättare.
En till nio månader – Kroppens totala energi blir bättre. Slem och hosta kan nu tas om hand om av flimmerhåren som kommit tillbaka i lungorna. Detta rensar lungorna och minskar risken för infektioner.
Ett år – Överhängande risk för kärlkranssjukdomar är hälften av en rökares.
Fem år & • Tobak- och nikotinavvänjning – Visst kan vi oroa oss för miljögifter som finns i trafiken eller i byggnadsmateriel, men ska man vara drastisk kan man säga att det är rökarna som drabbas även där. Rökarna drar i sig en så stor dos gifter genom cigaretterna att varje extra belastning i form av miljögifter kan bli avgörande för att sjukdomar ska bryta ut. Alla vet att rökning är farligt. Men förmodligen vet inte alla hur farligt det är, inte ens experterna. Hela tiden kommer nya forskningsresultat som gör riskbilden större. Nyligen presenterades forskning från Nya Zeeland som visade att passiv rökning kraftigt ökar riskerna för slaganfall (hjärnblödning/stroke). De som inte själv röker men dagligen utsätts för andras rök lever alltså farligare än de tror. Därför är rökfri arbetsmiljö en viktig hälsofråga och inte en trivselfråga. För den som själv röker är det förstås lättare att tänka på den kortsiktiga njutningen av en cigarett än på de långsiktiga r
PUBLICERAT: 2011-03-01