Hur känns en koffeinkick

  • Sluta med kaffe hormoner
  • Hur mycket koffein är farligt
  • Sluta med kaffe huvudvärk hur länge

    • •

    Vilken är den mest populära psykoaktiva drogen i världen? Koffein så klart!

    Vår favoritdrog har mängder av olika fysiologiska effekter, varav den främsta för oss som tränar kanske är dess kapacitet att förbättra vår prestationsförmåga under fysisk aktivitet. Den här effekten sker i huvudsak genom att koffeinet blockerar signalsubstansen adenosin från att binda till sina receptorer.

    Koffein förbättrar inte bara prestationsförmågan inom syrekrävande aktiviteter och muskulär uthållighet, utan även styrke- och kraftberoende aktiviteter som 1RM-lyft och höga upphopp.

    I den här artikeln kommer du att få lära dig allt du behöver veta om koffein och lite till, allt från hur det påverkar din prestation i gymmet till hur säkert det är att använda, rekommenderade doser, och mycket mer.

    Vad är koffein?

    Koffein är en naturligt förekommande stimulant av det centrala nervsystemet. I naturen återfinner vi koffein i växter, där den mest kända är kaffebönan. Kaffebönan är egentligen ett frö inut

    •

    Koffein

    Koffein är en av världens mest använda ingredienser. Det finns i kaffe, te, cola, choklad och energidrycker. Mängden koffein i varje produkt skiljer sig åt:

    • 125 ml kopp kaffe: +/- 80 mg
    • 250 ml burk energidryck: +/- 80 mg
    • 125 ml kopp te: 30 till 50 mg koffein
    • 250 ml Coca Cola (zero): 24 mg koffein
    • Fanta och Sprite: 0 mg koffein
    • Mörk choklad (100 g): 43 mg
    • Mjölkchoklad (100 mg): 20 mg

    Koffein anses i allmänhet vara dåligt för hjärtat. Detta har hittills dock aldrig påvisats. Däremot har ett måttligt koffeinintag kopplats till en förbättring av vissa kardiovaskulära riskfaktorer, som typ 2-diabetes mellitus, depression och fetma.

    Måttlig kaffekonsumtion förknippas dessutom med gynnsamma kardiovaskulära resultat. En studie fann att i jämförelse med personer som inte dricker kaffe alls, var kaffekonsumtion i intervallet lätt-till-måttlig konsumtion (upp till 5 koppar per dag) associerad med en 12 % lägre risk för dödsfall oavsett orsak, 17 % lägre risk för dödsfall

    •

    Koffein

    Sammanfattning

    Koffein är ett xantinderivat, liksom teofyllin. Preparaten leder via bla adenosinrecptorantagonism och fosfodiesterashämning till en selektiv sympaticusaktivering med framförallt muskulära (tremor, laktatfrisättning och hypokalemi), kardiella (takykardi, risk för ventrikelflimmer) och centralnervösa (oro, risk för kramper) effekter. Blodtrycket är ofta normalt-lågt pga vasodilatation. I lindriga fall ses oro och kräkningar. I allvarliga fall potentiellt letala hjärtarytmier. Konstellationen hypokalemi, laktacidos och hyperglykemi tyder på allvarlig förgiftning och bör föranleda intensivvårdskontakt. Behandlingen är symtomatisk.  

    Symtom / fynd

    Koffein verkar retande på magslemhinnan. Lindrig-måttlig överdos (ca 1-3 g, vuxna) medför excitation, oro, tremor, ihållande kräkningar, takykardi och takypné.

    Större doser (>ca 4-6 g) kan dessutom ge hypokalemi, laktatstegring, förvirring och uttalad takykardi. Hypokalemin och laktatstegringen är seku