Hur tränar jag diafragman
•
Oro, stress, andfåddhet? Enkel andningsövning som verkligen hjälper
”Ta ett djupt andetag” är något vi ofta får höra när vi är stressade eller arga, och det finns goda skäl till det. Det ger dig inte bara tid att bearbeta dina oroskänslor, det hjälper dig också att minska dem. Djupandning är grundläggande inom yoga och pilates och är känt för att minska stressen och göra underverk för humöret.
Att ta ett djupt andetag innebär att använda diafragman, som sitter vid lungornas botten, ordentligt. Istället för att andas från bröstet, som du kan göra när du kippar efter luft, andas du längre ned, så att buken expanderar.
När du använder diafragman för att andas in plattas muskeln ut och lungorna fylls ut mer. Det leder i sin tur till ett bättre syreupptag. Med rätt andningsteknik behöver kroppen dessu
•
En vetgirig person. Så beskriver AnnKi sig själv – framför allt när det kommer till den egna hälsan. Kanske var det det som fick henne att plocka fram den där gamla journalluntan från 1994 och börja bläddra för en tid sedan.
– Redan då hade jag besvär med halsbränna och sura uppstötningar och jag fick göra gastroskopi som visade både reflux och diafragmabråck. Men det var ingen som sa det till mig då utan jag fick bara recept på Novalucol och annat för att dämpa det temporärt. Nu i efterhand inser jag ju att det bara var symtomen och inte orsaken bakom mina besvär de där medicinerna hjälpte mot.
Besvären kom tillbaka
Och mycket riktigt kom besvären tillbaka med förnyad styrka så snart AnnKi slutade ta tabletterna.
– Jag sjunger mycket och plötsligt blev jag hes och tappade rösten trots att jag inte var förkyld. Det kändes som om någon höll på att strypa mig och jag fick en remiss till öron- näsa- halskliniken. Det visade sig att mina tonsiller tryckte vid struplocket. Jag blev o
•
Egenvårdsprogram
Avslappningsövningar
Rätt sorts andningsteknik leder ofta till att musklerna slappnar av. Det går att öva på det här direkt med olika typer av avslappningsövningar. Du kan läsa mer om övningarna nedan och prova på vad som passar dig bäst. Du kan gå tillbaka till övningarna när det behövs.
Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen
- Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2-3 veckor.
- Regelbunden träning ger mer bestående förändringar.
Genom upprepning lär du dig att slappna av musklerna närhelst du känner att ångestsymtom dyker upp.
Övning: Slappna av med hjälp av tankar (6:14)
Varför?
Att slappna av är en signal till kroppen och hjärnan att det inte finns någon fara för tillfället.
I denna övning lär du dig att låta musklerna slappna av genom att fokusera på din andning och hur den känns i kroppen.
Hur?
Du tränar medvetet på att fokusera på olika muskelgrupper och på andningen. Du lär dig att släppa taget