Hur stretcha utsida lår

  • Triggerpunkter utsida lår
  • Stretcha baksida lår sätesmuskler och höftböjare
  • Stretcha utsida höft

    • •

    Dessa övningar är effektiva för att öka flexibiliteten hos musklerna i rygg, höfter och ben.

     

    Sluta stretcha om du känner osäkerhet eller smärta under dessa övningar och konsultera din kiropraktor på KiropraktorCentrum.







    Rätt utförande av stretchövningar:
    • Utför balanserad stretching. Detta betyder att du bör utföra stretchövningarna på båda sidor av kroppen, lika mycket.
    • Håll stretchövningen i 30 sekunder.
    • Undvik övertöjning. Stretcha aldrig så att du känner smärta. Dock kan du känna att det stramar lite och var då uppmärksam på att inte gå för långt i övningen.
    • Var försiktig! Stretcha alltid sakta, mjukt och försiktigt. Håll i 30 sekunder och släpp efter lika sakta, mjukt och försiktigt.
    • Gunga inte i ytterläget. Det kan leda till att muskeln töjs längre än sin kapacitet och skada kan uppstå.
    • Andas! Tänk på att inte hålla andan när du stretchar. Långa, djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av.

    Sluta stretcha om du känner osäkerhet eller smärta under dess

    •

    Stretcha baksida och framsida lår – enkla övningar

    Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!

    Låren – några av kroppens största muskler

    Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor (skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag) och sträckningar i låren.

    Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Framsida lår (quadriceps) och baksida lår (hamstrings) genererar kraften/styrkan som krävs för att utföra kraftfulla rörelser som att springa snabbt eller hoppa högt. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på fri

    •

    I-T band stretch modified

    Övningen syftar till att släppa på spänningar i utsidan av låret, höften och upp i sidan mellan höftkam och revben och motverkar spänningar i utsidan av benen och höfterna som bidrar till att benen vrider sig utåt. Övningen är speciellt bra för personer med utåtvridna fötter och knän som upplever stramhet i utsidan av låren och höfterna.

    I-T band stretch modified

    Utgångsposition:

    • Ligg på rygg med böjda knä, fötterna höftbrett och pekandes fram.
    • Armarna i en 45- gradig vinkel från kroppen, handflatorna uppåt.

    Utförande:

    • Korsa vänster ben över höger som i bilden och fäll mjukt benen åt vänster så långt som möjligt.
    • Vrid huvudet mjukt åt höger så långt som möjligt och slappna av i denna position.
    • Du bör känna en stretch i utsidan av  höger höft och möjligen i sidan av låret och även upp mot höften/revbenen
    • Ligg kvar i denna position under angiven tid och byt sida.

     

    OBS! Om det är svårt att fälla ner benen hela vägen kan man l