Hur går träningsvärk över
•
Fem myter om träningsvärk – sant eller falskt?
Träning
Träningsvärk är inget farligt och går oftast över inom en vecka. Men det kan vara värt att trappa ner på intensiteten om värken blir allt för stor. Det säger Niklas Psilander, högskolelektor i idrottsvetenskap på GIH.
Träningsvärk uppstår när du belastar dina muskler på ett nytt eller intensivt sätt. Det resulterar i att musklerna svullnar och du känner dig stel och öm. Någon behandling är egentligen inte nödvändig eftersom värken går över av sig själv. Men det kan vara värt att undvika träning om smärtan är för hög.– Då gör träningen troligen mer skada än nytta, säger Niklas Psilander. För att minimera risken att träningsvärk uppstår är det bästa tipset att successivt öka träningsintensiteten. Stretchning och uppvärmning har faktiskt väldigt liten, eller ingen, effekt på träningsvärk, menar Niklas Psilander.
Fem myter om träningsvärk – så säger experten!Träningsvärk får man bara om man är otränad.”Nej, det kan alla få o
•
Gillar du träningsvärk? Den kanske får dig att känna dig lite duktig, att musklerna har fått jobba och att träningen går framåt. Eller blir du frustrerad eftersom värken gör att du inte kan träna som du tänkt. Och hur är det egentligen. Kan jag träna när jag har träningsvärk? Och måste jag få träningsvärk för att bli starkare?
Du har säkert haft träningsvärk många gånger i ditt liv och kan relatera till känslan. Men vad är träningsvärk egentligen? Vi reder ut begreppen och avlivar några myter med fysioterapeuten och löparen Emmy Koskinen och elitlöparen Kristofer Låås.
– Man ska inte förringa den psykologiska effekten av träningsvärk. I lagom dos kan träningsvärk kännas skönt och kanske till och med öka din motivation. Men det kan också vara riktigt smärtsamt och begränsande. Träningsvärk är inte ett kvitto på att du har tränat rätt. Du kan träna dig stark utan att få träningsvärk. Däremot är det ett tecken på att du har tränat nya muskler eller ökat din belastning mycket. K
•
Många av oss har varit här någon gång. Svårt att sträcka ut armarna, jobbigt att knyta på skorna, stel som en pinne osv. Träningsvärken brukar uppstå när man gör något som kroppen inte har utsatts för på en lång tid, som t.ex. åka skidor eller börja springa såhär vid sportlovs-tider.
Det finns än så länge ingen stark evidens på hur man kan bli av med träningsvärken, men det vi vet i dagsläget är att det inte är något farligt. Träningsvärken kan variera från lindrig smärta till kraftigare smärta som hindrar rörligheten och brukar vara som mest intensivt i ungefär 48 timmar.
Men hur kan man själv bli av med värken då?
Vi tänkte dela med oss några av våra bästa tips för att du ska bli av med den där jobbiga känslan, så att du kan träna igen utan att ha ont!
1. Inta ett återhämtningsmål .Träning är en nedbrytande(katabol) fas och för att få det bästa ut av din träning bör du inleda en uppbyggande(anabol) fas efter passet. Detta kan du åstadkomma med att inta ett s.k återhämt