Hur skriver man knäböj
•
Knäböj är i likhet med marklyft en av de allra bästa styrkeövningarna du kan göra i ett gym.
Att arbeta med många muskelgrupper för att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, och många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa.
I den här guiden lär du dig hur du utför en stark och säker knäböj.
Relaterad lyssning i Styrkelabbet Podcast: Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar!
I bilden nedan hittar du våra ”best practices” för knäböj. Det är råd som vi tror har god chans att passa många. Det här är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer som ska lära sig knäböja, och bland de första saker vi tittar på när någon vill ha teknikhjälp.
Här kan du ladda ned en högupplöst pdf. Bilden är fri att skriva ut och sprida på till exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och i andra icke-kommersiella sammanhang. Bilden får inte redigeras eller beskäras något vis – och Styrk • I den här artikeln ska vi ta oss en närmare titt på den oerhört populära övningen knäböj. Kärt barn har många namn och du kanske känner igen den bättre som squats, back squats, böj eller benböj vilka är samma namn för samma övning. Oavsett vad du kallar den för kommer du kunna läsa om hur du gör den och vilka misstag du ska undvika. Knäböj är en populär övning och viktig övning av flera skäl. Den brukar beskrivas som en basövning då du tränar hela underkroppen och framförallt framsidan av benen såväl som sätesmuskulaturen. Du kan träna knäböj med skivstång eller utan och det är väldigt viktigt att jobba med korrekt teknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av övningen. Med det sagt har det blivit dags att ta oss en närmare titt på varför du borde träna knäböj! Många menar att knäböj tillhör de bästa styrkeövningar som finns. Det beror på att det här är en ganska så komplett övning. Du kommer åt många olika muskler på ett effektivt • Knäböj på två ben, kallas även squats, är en mycket bra och allsidig övning som tränar upp muskelstyrka i både höft, knä, fot och bål. Det är en bra grundövning vid många olika skador och sjukdomstillstånd. Man kan ta på sig en ryggsäck med tunga föremål i eller hålla i vikter för att öka belastningen successivt som du blir starkare. Om eller när du blivit tillräckligt stark kan du göra övningen på ett ben i taget. Knäböj på två ben lämpar sig vid artros i höft eller knä, meniskskada, ledbandsskador och korsbandsskador, PFSS, patellaluxation, löparknä och hopparknä, men även vid balansträning vid nedsatt sådan samt vid rehabilitering av fotledsstukningar, överbelastning av underbensmuskulatur med mera. Tips! Lägg något under hälarna om du har svårt att göra övningen utan att knäna hamnar långt framför tårna eller om du har svårt att göra den och samtidigt vara upprätt i överkroppen. Ställ dig på två ben. Med bibehå
Vad är knäböj bra för?
Knäböj på två ben – squats
Knäböj på två ben - squats