Hur känns skam
•
Egenvårdsprogram
Man kan även uppleva skam och mindervärdeskänsla om man tror att man misslyckats då förhållandet har slutat i separation.
Om ni har gemensamma barn kanske du tänker att du har misslyckats som förälder. Men föräldraskap och ett parförhållande är olika saker. Ingenting hindrar dig från att vara en bra förälder även efter en separation.
Skuldkänslor
Skuldkänslor är också vanliga i samband med en separation. Du kan känna dig skyldig för att inte ha gjort tillräckligt för att rädda relationen eller för att du har velat separera.
Fundera på om du tar på dig för mycket ansvar för separationen. Det finns alltid två parter i en separation. Om du upplever att separationen är ditt fel kan du tänka på om det verkligen stämmer. Om möjligt kan du ta upp saken med din före detta partner.
Varför skäms jag?
Vissa är mer benägna att känna skam än andra. En separation aktiverar alla tidigare upplevelser av att ha blivit övergiven eller avvisad. Skamkänslan kan lindras genom a
•
Skam
Skam är en av våra grundläggande känslor
Skam är en medfödd känsla som tillhör en av våra nio grundkänslor, enligt Silvan Tomkins, grundaren av Affektteorin. Tomkins hade ett särskilt intresse för skam och menade att skam har en viss uppsättning kroppsliga signaler (nedslagen blick, sänkt huvud, undvikande kroppshållning, rodnad, kognitiv förvirring) som får andra känslor som glädje eller nyfikenhet att sättas ur spel. Skammen förknippas ofta med oro eller ångest och till skillnad från de mer positiva känslorna som har till uppgift att få oss att närma oss, vara nyfikna och utforskande, har skammen till uppgift att få oss att avbryta, stanna upp, backa och att reglera vårt beteende i relation till varandra och gruppen.
Många har svårt att skilja på skam och skuld, och en enkel beskrivning är att skuld känner du för något du gjort, medan skammen handlar mer om vem du är som person, du känner dig som en alltigenom dålig människa. Skammen omfattar på så vis hela personen, och
•
Skam
Vad är skam?
Skammen utgör en av våra grundkänslor. Den uppstår i relation till andra och har utgångspunkt i samhällets normer och värderingar. Det finns en medfödd predisposition till skam, men vad vi konkret skäms för är inget som är förprogrammerat i oss utan helt och hållet avhängigt vår kultur, normer och moral. Vi får av vår omgivning lära oss om vad som är rätt och fel, och med tiden bygger vi upp en inre moralisk kompass. Ibland är skammen hjälpsam, men den kan också orsaka onödigt lidande och agera som ett inre fängelse.
Vanliga triggers för skam
Trigger är ett begrepp för sådant som kan utlösa en känslomässig reaktion. Rent konkret kan en trigger vara en situation, en tanke, en känsla eller ett minne om en händelse. För skammen finns många olika triggers, exempelvis att:
Bli tillrättavisad.
Uppleva att man gjort något fel.
Minnas tillbaka på en pinsam händelse.
Få en blick av andra.
Såra någon annan.
Uppleva sig vara bristfällig eller dålig.