Hur gör man crunches

  • Axelpress
  • Crunches vs sit-ups
  • Reverse crunches

    • •

    Få en vältränad mage med crunches på boll

    Våra digitala partner

    Marknadsföring

    Google Ads

    Vi använder Googles teknologi gtag.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.

    Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.

    Bing Ads

    Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), bat.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.

    Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.

    •

    Crunches – Träning för buken

    Drömmer du om magrutor och en platt mage att visa upp på stranden i sommar? Då är crunches den ultimata träningen. Crunches kan göras i maskin eller med den egna kroppsvikten med hjälp av övningar. Vägen till en rippad mage är inte så lång som du tror.



    Träning med crunches gör att de raka magmusklerna tränas. Det finns olika typer av crunches, såsom crunches i maskin eller omvända crunches. Det äldre begreppet för crunches är situps.

    Vad är crunches?

    Den gamla tidens situps har bytts ut mot nutidens coola crunches. Enkelt förklarat är det kraftfull magträning som till slut ger dig en tonad mage. På dagens gym finns det flera maskiner som erbjuder effektiv magträning, både för att träna de raka och de sneda magmusklerna. Du kan också lägga dig på en träningsmatta och göra

    •

    Crunches

    Crunches är en bra magövning som hjälper till att stärka bålen på ett effektivt sätt. Till skillnad mot en vanlig situp så ska inte ländryggen lämna underlaget vilket gör att den är snällare för ryggen.

    Crunches

    Ligg med ländryggen på en pilatesboll. Aktivera bålen genom att pressa ner svanken mot bollen, samtidigt som du kommer upp lite med överkroppen. Håll kvar någon sekund och sänk sedan sakta ner igen.

    Repetitioner (reps)Tills du inte orkar fler

    Omgångar (set)3

    Träningstillfällen1 gång om dagen

    • Skribent

      skadmin

    • Uppdaterat

      2021-02-05

    • Dela

    Relaterat till crunches

    • Ont i ryggen

      Besvärsområde

      Ont i ryggen beror oftast på att en vävnad i eller omkring kring kotpelaren skadats. Ryggen är mycket rikt och komplext innerverad och när vissa vävnader får tryck på sig eller blir inflammerade så leder det till smärta och reflektoriska muskelpåslag för att låsa och skydda tillståndet så att det inte förvärras. Vanligtvis är det disken mellan